Cara Membakar Kalori Lebih Banyak Tanpa Mengeluarkan Keringat

Ini berarti bahwa tidak perlu kegiatan khusus untuk membakar kalori lebih banyak. Yang perlu Anda lakukan adalah berusaha menjadi sedikit lebih aktif sepanjang hari, dan mencoba untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda.

Untuk mengatasi masalah kalori berlebih, mengapa tidak memperbaikinya dengan berjalan ke taman yang lebih besar dan lebih baik. sekitar satu km dari rumah. Bukan taman yang lebih kecil dan kotor yang lebih dekat dan lebih nyaman?

Hindari lift dan eskalator, berjalan ke tempat makan siang di lantai yang berbeda di gedung Anda. Lakukan pekerjaan lebih antusias di rumah dan parkir lebih jauh di tempat parkir. Berdiri lebih sering saja dapat membuat perbedaan. Hal-hal ini menambah jumlah waktu sedikit saja untuk menyelesaikan tugas Anda tetapi menambah secara signifikan bagi kesehatan Anda.

Gerakan ekstra dalam aktivitas sehari-hari

Tidak seperti latihan intensitas tinggi, berjalan dan gerakan intensitas rendah lainnya tidak membuat Anda lebih lapar. Ada bukti bagus bahwa meningkatkan aktivitas harian Anda dapat membakar ratusan kalori ekstra setiap hari. Dan ini mungkin menjadi salah satu cara paling efektif untuk memengaruhi keseimbangan energi Anda (yaitu membakar lebih banyak tanpa makan lebih banyak). Ini tidak berlaku untuk latihan yang lebih formal, yang cenderung membuat orang lebih lapar. Yang penting, aktivitas non-olahraga berkorelasi dengan berat badan pada pasien obesitas dan berat badan normal, sehingga semua orang dapat memperoleh manfaat dari gerakan ekstra.

Bahkan jika Anda sudah berolahraga secara teratur, Anda masih harus berusaha untuk kegiatan harian tambahan. Hebatnya, latihan berintensitas tinggi tidak menurunkan kecenderungan Anda terhadap NEAT (non exercise activity). Dalam satu penelitian, para ilmuwan mengukur NEAT 3 hari sebelum dan 3 hari setelah individu yang kelebihan berat melakukan latihan intensitas sedang atau tinggi. Tidak ada perubahan yang dapat diukur pada NEAT sampai hari ketiga setelah latihan.

Saat Anda sibuk, sangat mudah untuk membuat alasan mengapa upaya ekstra tidak mungkin dilakukan. Tetapi menambahkan sedikit gerakan ekstra ke aktivitas normal Anda sehari-hari adalah cara termudah untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, jadi mengapa tidak?

Sangat mudah untuk menjadi malas dan hanya menunggu lift bersama orang lain, meskipun Anda tahu waktu yang dihemat tidak berarti. Tetapi hari ini saya harap saya meyakinkan Anda bahwa layak melawan dorongan itu dan berusaha menjadi lebih aktif. Cobalah membuatnya menjadi permainan atau bersaing dengan teman-teman Anda menggunakan pedometer seperti FitBit untuk motivasi ekstra.

Sumber:
1. http://www.summertomato.com/how-to-burn-more-calories-without-breaking-a-sweat
2. gambar: https://libreshot.com

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *