Ingin Mengurangi Lemak Perut? Ikuti Diet Jantung Sehat!

Apakah Anda ingin menurunkan ukuran pinggang Anda? Mengurangi obesitas perut dapat menurunkan risiko kesehatan. Tetapi meskipun ada klaim yang mungkin Anda lihat di internet, tidak ada diet yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut secara spesifik, demikian menurut sebuah artikel di ACSM Health & Fitness Journal®.

“Masih belum ada keajaiban diet, makanan, nutrisi, atau komponen bioaktif yang menargetkan lemak perut,” tulis Kari D. Pilolla, PhD, RDN. Beliau dari California Polytechnic State University di San Luis Obispo. Tetapi diet sehat jantung yang kaya serat dan rendah lemak jenuh adalah cara terbaik untuk mencegah dan mengurangi kegemukan perut. Demikian dilansir dari artikel yang merupakan bagian dari isu tema khusus ACSM Health & Fitness Journal, yang berfokus pada Nutrisi.

Di tengah epidemi obesitas yang sedang berlangsung, ada peningkatan perhatian terhadap risiko kesehatan yang terkait dengan obesitas perut. Yaitu kelebihan lemak yang tersimpan di sekitar perut. Menurut data terbaru, 54 persen orang Amerika mengalami obesitas perut, sementara perkiraan lingkar pinggang rata-rata meningkat.

“Tanpa termasuk berat badan, lingkar pinggang yang lebih besar meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan sindrom metabolik,” tulis Dr Pilolla. Risiko ini terutama terkait dengan jaringan adiposa viseral – lemak yang disimpan di bawah otot perut, mengelilingi organ internal utama.

Jaringan adiposa viseral tampak lebih “aktif secara metabolik” daripada lemak subkutan, yang disimpan di bawah kulit tetapi di atas otot perut.

Definisi Lemak Perut

Walaupun definisinya bervariasi, obesitas perut dapat didefinisikan sebagai lingkar pinggang sekitar 86cm pada wanita dan 100cm pada pria. Mengukur lingkar pinggang adalah metode yang paling umum dan mudah untuk menilai obesitas perut. Dan itu sesuai dengan teknik lain (dual-energi x-ray absorptiometry dan CT / MRI scan). Risiko obesitas perut meningkat seiring bertambahnya usia, terutama pada wanita, dan dengan perubahan kadar hormon.

Bisakah diet membantu melawan obesitas perut? Hari-hari ini, Internet penuh dengan klaim-klaim mewah tentang “penemuan-penemuan baru” untuk “mengurangi lemak perut.” Diet yang disebut-sebut sebagai mengurangi obesitas perut termasuk puasa intermiten, diet protein tinggi, keto, diet “Paleo”, dan teh hijau, di antara banyak lainnya. Tapi kurang bukti berkualitas tinggi pada diet-diet populer ini. Tidak ada yang terbukti lebih efektif daripada diet yang dibatasi energi (pengurangan kalori).

Kabar baiknya adalah, beberapa karakteristik diet muncul membantu dalam mengurangi atau mencegah kegemukan perut. Terutama asupan rendah lemak trans dan lemak jenuh, disertai asupan serat yang lebih tinggi. “Rekomendasi ini konsisten dengan diet yang sehat seperti diet yang dikembangkan NIH-diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dan diet gaya Mediterania,” Dr Pilolla menulis. Artikelnya mencakup informasi tentang diet ini – keduanya merupakan pilihan yang bagus sebagai bagian dari program penurunan berat badan termasuk diet dan / atau olahraga, seperti yang direkomendasikan oleh ACSM.

Dr Pilolla merekomendasikan bahwa profesional kesehatan dan kebugaran menilai dan memantau kegemukan perut pada klien mereka. Dan untuk mengevaluasi risiko kesehatan kardiometabolik mereka. Kita harus dididik tentang diet sehat berbasis bukti. Bekerja dengan Ahli Gizi yang Terdaftar dapat membantu dalam mencapai penurunan berat badan yang sehat melalui diet dan olahraga.

Sumber:
1. https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180823171021.htm
2. Gambar: https://pixabay.com
3. Wolters Kluwer Health, August 23, 2018

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *